Миф: Беременным нужно есть за двоих
Я, будучи доктором и будущей мамочкой, категорически не согласна с этим расхожим заблуждением! Суточная калорийность рациона увеличивается совсем незначительно - не больше, чем на 350-500 ккал в первом триместре и вторую половину второго. Желание все время жевать - это всего лишь один из капризов беременной, которому не стоит поддаваться.
На самом деле, при exces ранним гестозом и развитием железодефицитной анемии
Миф: Во время беременности нужно исключить все вредные продукты
Они все равно вас найдут, поверьте. Я перепробовала все гадости, какие только могла себе представить, тем не менее, моя дочка родилась здоровенькой и крепкой. Однако исключить из рациона откровенно вредные продукты вроде чипсов, копченостей и колбас все-таки стоит. Если есть их изредка и по чуть-чуть, ничего страшного не произойдет. Увлекаться ими я бы не рекомендовала.
А вот от ежедневной стаканчика кофе или бокала вина отказываться совершенно не обязательно! Если нет противопоказаний от гинеколога, то умеренное потребление этих продуктов не скажется на здоровье ребенка и уж точно не приведет к возникновению пороков развития.
Миф: Беременным нужно налегать на молочные продукты
Увы, но и это не более, чем миф.
Молочные продукты действительно являются ценным источником кальция, но усваивается он из них достаточно плохо. Более того, у некоторых женщин в период беременности нарушается обмен веществ, из-за чего даже небольшое количество молочки может вызвать аллергию или расстройство пищеварения.
Поэтому я советую употреблять молочные продукты в разумных количествах, не более 2-3 порций в день. И не забывайте о других источниках кальция, таких как листовая зелень, бобовые и орехи.
Миф: Беременным нельзя есть сырые фрукты и овощи
Этот миф появился из-за страха перед токсоплазмозом - заболеванием, которое может вызвать серьезные пороки развития у плода. Однако заразиться им можно только от сырого мяса, а не от овощей и фруктов. Более того, термическая обработка разрушает витамины и минералы, которые так необходимы будущей маме.
Поэтому я рекомендую есть как можно больше сырых овощей и фруктов, но только тщательно их мыть перед употреблением.
Миф: Беременным нужно пить много воды
В какой-то мере это правда, но не совсем. Организм беременной женщины действительно нуждается в большем количестве жидкости, но не в огромном.
Я рекомендую выпивать около 8 стаканов воды в день, включая сюда и другие жидкости, такие как чай, сок и супы.
Не стоит пить слишком много воды за один раз, так как это может привести к гипонатриемии - состоянию, которое возникает, когда уровень натрия в крови становится слишком низким.
Миф: Беременным нужно принимать витаминные добавки
Это действительно так, но не всем и не всегда. Если будущая мама правильно питается и получает все необходимые питательные вещества из пищи, то дополнительно принимать витамины нет необходимости.
Однако есть некоторые группы женщин, которым витаминные добавки все же нужны:
- вегетарианки и веганки;
- женщины с хроническими заболеваниями;
- женщины, принимающие некоторые лекарства;
- женщины, у которых есть риск преждевременных родов.
Если вы относитесь к одной из этих групп, то обязательно проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема витаминных добавок.
Миф: Беременным нельзя заниматься спортом
На самом деле, физическая активность во время беременности не только не противопоказана, но и очень полезна.
Регулярные занятия спортом помогают:
- уменьшить боли в спине и тазу;
- улучшить сон;
- снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии;
- подготовиться к родам.
Однако следует помнить, что некоторые виды спорта во время беременности противопоказаны. К ним относятся:
- контактные виды спорта;
- виды спорта, связанные с риском падения (например, верховая езда, горные лыжи);
- виды спорта, требующие сильного напряжения брюшного пресса.
Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того, можно ли вам заниматься определенным видом спорта, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Миф: Беременным нужно спать по 10-12 часов в сутки
Во время беременности действительно хочется спать больше обычного, но нет необходимости проводить в постели по 10-12 часов в сутки.
Большинству беременных женщин достаточно спать по 7-9 часов в сутки. При этом важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.
Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, попробуйте следующие советы:
- создайте в спальне комфортные условия для сна (проветрите помещение, сделайте прохладу и темноту);
- избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном;
- примите теплую ванну или душ перед сном;
- почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
Если проблемы со сном не проходят, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Миф: Беременным можно есть все, что хочется
Этот миф, пожалуй, самый опасный из всех.
Во время беременности действительно можно позволить себе некоторые послабления в питании, но все же важно придерживаться принципов здорового питания.
Не стоит налегать на жирную, жареную, сладкую и мучную пищу. Эти продукты не только не принесут пользы будущему малышу, но и могут навредить его здоровью.
Также следует ограничить употребление некоторых продуктов, таких как:
- сырое мясо и рыба;
- сырые яйца;
- непастеризованное молоко и молочные продукты;
- алкоголь;
- кофеин.
Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того, можно ли вам есть определенный продукт, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
| Миф | Реальность |
|---|---|
| Беременным нужно есть за двоих | Суточная калорийность рациона увеличивается совсем незначительно - не больше, чем на 350-500 ккал в первом триместре и вторую половину второго. |
| Во время беременности нужно исключить все вредные продукты | Откровенно вредные продукты вроде чипсов, копченостей и колбас все-таки стоит исключить. Если есть их изредка и по чуть-чуть, ничего страшного не произойдет. |
| Беременным нужно налегать на молочные продукты | Усваивается кальций из молочных продуктов достаточно плохо. Более того, у некоторых женщин в период беременности нарушается обмен веществ, из-за чего даже небольшое количество молочки может вызвать аллергию или расстройство пищеварения. |
| Беременным нельзя есть сырые фрукты и овощи | Заразиться токсоплазмозом можно только от сырого мяса, а не от овощей и фруктов. Более того, термическая обработка разрушает витамины и минералы, которые так необходимы будущей маме. |
| Беременным нужно пить много воды | Организм беременной женщины действительно нуждается в большем количестве жидкости, но не в огромном. Я рекомендую выпивать около 8 стаканов воды в день, включая сюда и другие жидкости, такие как чай, сок и супы. |
| Беременным нужно принимать витаминные добавки | Если будущая мама правильно питается и получает все необходимые питательные вещества из пищи, то дополнительно принимать витамины нет необходимости. |
| Беременным нельзя заниматься спортом | Регулярные занятия спортом помогают уменьшить боли в спине и тазу, улучшить сон, снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии, подготовиться к родам. |
| Беременным нужно спать по 10-12 часов в сутки | Большинству беременных женщин достаточно спать по 7-9 часов в сутки. При этом важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. |
| Беременным можно есть все, что хочется | Во время беременности действительно можно позволить себе некоторые послабления в питании, но все же важно придерживаться принципов здорового питания. Не стоит налегать на жирную, жареную, сладкую и мучную пищу. |
| Миф | Реальность |
|---|---|
| Беременным нужно есть за двоих | Суточная калорийность рациона увеличивается совсем незначительно - не больше, чем на 350-500 ккал в первом триместре и вторую половину второго. |
| Во время беременности нужно исключить все вредные продукты | Откровенно вредные продукты вроде чипсов, копченостей и колбас все-таки стоит исключить. Если есть их изредка и по чуть-чуть, ничего страшного не произойдет. |
| Беременным нужно налегать на молочные продукты | Усваивается кальций из молочных продуктов достаточно плохо. Более того, у некоторых женщин в период беременности нарушается обмен веществ, из-за чего даже небольшое количество молочки может вызвать аллергию или расстройство пищеварения. |
| Беременным нельзя есть сырые фрукты и овощи | Заразиться токсоплазмозом можно только от сырого мяса, а не от овощей и фруктов. Более того, термическая обработка разрушает витамины и минералы, которые так необходимы будущей маме. |
| Беременным нужно пить много воды | Организм беременной женщины действительно нуждается в большем количестве жидкости, но не в огромном. Я рекомендую выпивать около 8 стаканов воды в день, включая сюда и другие жидкости, такие как чай, сок и супы. |
| Беременным нужно принимать витаминные добавки | Если будущая мама правильно питается и получает все необходимые питательные вещества из пищи, то дополнительно принимать витамины нет необходимости. |
| Беременным нельзя заниматься спортом | Регулярные занятия спортом помогают уменьшить боли в спине и тазу, улучшить сон, снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии, подготовиться к родам. |
| Беременным нужно спать по 10-12 часов в сутки | Большинству беременных женщин достаточно спать по 7-9 часов в сутки. При этом важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. |
| Беременным можно есть все, что хочется | Во время беременности действительно можно позволить себе некоторые послабления в питании, но все же важно придерживаться принципов здорового питания. Не стоит налегать на жирную, жареную, сладкую и мучную пищу. |
От себя хочу добавить, что здоровое питание во время беременности - это не только залог здоровья будущей мамы и малыша, но и залог хорошего самочувствия и настроения. Правильно питаясь, вы сможете избежать многих проблем, связанных с беременностью, и насладиться этим прекрасным периодом жизни.
FAQ
Что такое здоровое питание для беременных?
Здоровое питание для беременных - это питание, которое обеспечивает организм будущей мамы и малыша всеми необходимыми питательными веществами. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным и содержать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.
Какие продукты полезны для беременных?
Полезными для беременных продуктами являются:
- фрукты и овощи;
- цельнозерновые продукты;
- нежирное мясо и рыба;
- бобовые;
- орехи и семена;
- молочные продукты.
Какие продукты вредны для беременных?
Вредными для беременных продуктами являются:
- сырое мясо и рыба;
- сырые яйца;
- непастеризованное молоко и молочные продукты;
- алкоголь;
- кофеин. Женская
Можно ли беременным есть сладкое?
Сладкое можно есть беременным, но в умеренных количествах. Лучше отдавать предпочтение натуральным сладостям, таким как фрукты и ягоды.
Можно ли беременным пить кофе?
Кофе можно пить беременным, но не более одной чашки в день. Кофеин может проникать через плаценту и оказывать возбуждающее действие на плод.
Можно ли беременным заниматься спортом?
Беременным можно заниматься спортом, если нет противопоказаний со стороны врача. Регулярные занятия спортом помогают уменьшить боли в спине и тазу, улучшить сон, снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии, подготовиться к родам.